plan treningowy na 4 dni w tygodniu

[...] urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po [...]

Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]

Siema :) Chciałbym od maja zabrać się za porządny trening na siłowni. I nie mam żadnego pomysłu na plan. Wcześniej ćwiczyłem troche w domowej siłce u koleżki ale to były takie bezsensowne i niepoukładane treningi... A teraz chciałbym się poradzić specjalistów :) I najbardziej zależy mi na klacie, nóg wogóle nie chcę ćwiczyć bo gram w piłke i tego [...]

[...] strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką [...]

witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy w domowym zaciszu, ponieważ trenuje już dość długo widzę efekty ale nie wiem czy ten plan jest dobry: WIEK : 15 ( W LIPCU ) WAGA : OK 66KG STAŻ : NA POWAŻNIE OK PÓŁ ROKU, OGÓLNIE Z POMPKAMI DŁUŻSZY NIE WIEM DOKŁADNIE ILE OK. ROKU pon śrd pt po szkole robię drążęk : 4x8-10 podchwyt [...]

witam prosilbym cie Michail o plan treningowy ANKIETA: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 (cwicze 1 miesiac ale zaznaczylem ta opcje bo do nastepnej jeszcze sie nie lapie:P) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) [...]

[...] Mam wielką proźbę. Jestem tu nowy ćwiczę od jakiegoś roku ale były to treningi ogólnorozwojowe i nie systematyczne. Chciał bym zacząć treningi systematyczne i mieć jakis plan treningów na tydzień zależało by mi na cyklu 4 dni w tygodniu i dopasowanego do moich przyżądów (sztanga prosta obciążenia do 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , [...]

[...] podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona 3 dzien uda lydki brzuch W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 [...]

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan: Dzień 1 plecy + barki: Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń Dzień 2 klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] początek na miesiąc). Żeby dodatkowo się zmotywować dokupiłem abonament na cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także [...]

[...] Jak sądzicie warto dodać taki trening,czy coś jeszcze zmienić?Jak mówiłem jestem początkujący i najpierw zajmowałem się dopracowaniem diety a teraz właśnie ustalam plan treningowy i szukam pomocy.Chciałbym też się spytać w jakie dni przykładowo najlepiej robić silke,aeroby no i te dodatkowe intensywne cwiczenie. Zmieniony przez - [...]

Hej! Trening siłowy robię od 4 miesięcy. Wcześniej głównie fitness. Mój pierwszy plan treningowy pomogła mi ułożyć trenerka na jednym z kilku treningów personalnych. Jestem z niego zadowolona, widzę efekty, jednak wiem, że po takim czasie mięśnie zaczynają się przyzwyczajać i powinnam coś zmienić poza dokładaniem obciążenia. Czy znalazłby się [...]

Witam. Na początku z góry pisze że to nie jest dla mnie tylko dla mojego znajomego. A mianowicie mój znajomy chciał by abyście mu pomogli ułożyć plan treningowy 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps [...]

Bardzo spodobał mi się trening holistyczny. Niestety, jest to tak ciężki trening, że raczej ciężko będzie na drugi dzień iść kopać w worek czy boksować. Do odważnych świat należy. A jakby połączyć trening holistyczny z treningiem FBW? Regresja ciężaru, zachowując liczbę serii na każdą grupę mięśniową - 12 - w całym tygodniu. Suplementacja: 0,5l [...]

[...] przez brak efetów uprawiania sportu, straciłem kompletnie motywacje do czegokolwiek jak biegam to brak mocy w nogach itp Może powinienem opracować sobie jakiś konkretny plan treningowy, a nie jak aktualnie, że jak mi sie chce w danym tyg ćwiczyc to robie 5-6 treningów siłowych a nic nie biegam w kolejny tydzien potrafie ok 5 dni biegać, no [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW Nogi: Prostowanie nóg w siadze 2s 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12 10 Klatka: rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Zakładając, że będę trenował 3 razy w tygodniu treningami naprzemiennymi A i B ułożyłem swój plan: A: 1. przysiad ze sztangą na karku 3x5 2. martwy ciąg 1x5 3. wyciskanie na płaskiej 3x5 4. wiosłowanie leżąc brzuchem na płaskiej ławce 3x5 5. pompki na poręczach (triceps) 2x8 B: 1. j.w. 2. j.w. 3. wyciskanie stojąc (barki) 3x5 4. j.w. 5. uginanie [...]

[...] bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, co ten: [...]

[...] na powaznie wczesniej chodzilem ale wtedy to robilem doslownie wszystko Bede chodzil na silownie 3 razy w Tygodniu tylko nie wiem od czego zaczac jak mam ulozyc swoj plan treningowy, co mam robic i wogole. Dni trenignowe; Wtorek/Piatek/Niedziela Licze na wasza pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

Ćwiczę trzy razy w tygodniu, mój plan: A: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z opadu 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu B: Przysiad 3s Unoszenie tułowia z [...]